中高层阳光心态幸福感提升训练
发布日期:2016-11-29浏览:3001
-
课程大纲
积极心理学导读
第一讲、什么是积极的心理?
愉快的心情
幸福的感受
满意的生活
自信的行动
乐观的性格
善良的道德
解决问题:
1、积极心理对我们生命的帮助
2、积极心理是我们追求的目标
讨论练习:
1、积极心理的方式
2、积极心理的感受认知
第二讲、改变
1、改变的本质——认知、情感与行为的互动
不同的认知产生不同的情感
内在的认知影响外在的行为
外在的行动也可以改变内在的认知
2、习惯——既是改变的起点,也是终点
3、认知、情感与行为的循环——改变的本质
解决问题:
1、重新认识认知、情感、行为交替循环的关系
2、重新梳理自己的认知行为模式
讨论练习:
1、检验自己的认知系统
2、检验自己的情绪反应系统
3、检验自己的行为模式
第二模块当下的力量
第三讲、活在当下
1、你在关注什么,决定你能否幸福
2、幸福取决于我们选择关注事物的哪一面
3、学会接受痛苦和失败
4、关注当下——幸福就在你的身边
播放视频《生命的科学》
讨论:什么是当下?
第四讲、心理压力:正确认知与调试之道
关键的不是压力,而是学会休息
专心一件事
给生活做减法
六种方法,助你重燃工作激情
目标达成:原理与方法
是否有达到目标的决心
重要的不是目标,而是达到目标的过程
这是你要的吗——你最在乎的就是最好的
你擅长这样做吗——发现并发挥你的行动价值观
设定目标的小窍门
解决问题:
1、解决我们的心理压力
2、让我们活得更幸福
讨论练习:
1、给生活做减法,如何做?
2、如何达成目标
反思训练
第三模块幸福药水
神奇的幸福药水
药水成分之一:体育运动
药水成分之二:冥想
药水成分之三:睡眠
药水成分之四:抚摸与拥抱
练习,练习,实践,实践,反思,反思
第六讲、完美主义与自我的关系
1、“完美主义者”的自画像
2、 完美主义VS追求完美
3、从“完美主义者”变成“追求完美者”
4、失败时的自我调试:给完美主义者的告诫
讨论练习:完美主义对我们的影响
反思训练
第四模块自我实现
第七讲、自尊和自我独立:做回最真实的自己
1、 自尊:最关键的认知,
2、从看人眼色到自我独立:自尊的三个发展阶段
3、做回最真实的自己
4、告别从今天起,做个幸福的人
讨论练习:独立自尊的意义
反思训练
第八讲、练习感恩
1、每天记录五件值得感恩的事
2、养成感恩的习惯
解决问题:让自己充满爱心与幸福